健身愛好者三分靠練七分靠食

健身圈有噉一句至理箴言:“三分靠練,七分靠吃。”呢句說話有一定嘅科學道理,每一個熱愛健身嘅男人,一定都係一個美食家。健身階段中選擇正確嘅食物，可以令到健身者事半功倍。

第一餐：早餐 “一日之計在于晨”，早餐係一日之中至關重要嘅一環。由 于一夜冇食物供應，身體急需熱量，特別係碳水化合物（如全麥麵包）提供能量。你仲需要攝入蛋白質或者奶製品（雞蛋，牛奶）有助于防止肌肉産生分解代謝。呢一餐應提供大約50克蛋白質。

　第二餐：第一次加餐選擇喺10點左右。呢一餐嘅蛋白質可以選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。仲可以攝入一啲碳水化合物，玉米或者麵包。水果可以選擇香蕉。呢一餐起到提供能量以及保持血液中持續嘅氨基酸流。

第三餐：午餐 重點係蛋白質，同樣包括複合碳水化合物同埋蔬菜。蛋白質食物如牛肉，雞肉，鲑魚，豆腐等。魚類所含嘅脂肪都係非常之健康嘅。你仲可以選擇一啲複合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。

蔬菜：可以選擇自己做一份蔬菜沙律，以生菜，苦苣，番茄，黃瓜等爲原料，補充維生素同埋纖維素，搭配少少橄榄油，營養又健康。

堅果：一把腰果。補充所需脂肪。

 第四餐：訓練前主要目的係保證血液中持續嘅氨基酸流。最好喺訓練前一粒鐘。喺增肌階段。適量補充高蛋白飲料，以及一啲碳水化合物。

 第五餐：訓練後及晚餐首先係訓練後30分鍾内攝入飲科。無論你係試圖增肌定係減少體脂，理想嘅方式係按1:2嘅比例攝入蛋白質同埋碳水化合物(如米飯、土豆)及優質蛋白質(如牛肉，三文魚)、 仲要食大量嘅蔬菜。

對于健身愛好者來講，健身就係一種曆練，忍常人所不能忍，先可以獲得屬于自己嘅i成功。齋食唔練得唔到好嘅身材，合理健身嘅同時管住自己把口，完美身材指日可待。

–粵語編輯：粵傾粵掂—