各健身时间段需要注意的事项

到底是晚上运动好，还是早上跑步好呢？ 相信大多数有健身习惯的人都有考虑过这个问题，有的人说早上运动一天都精神好，所以早上好，有的人说晚上运动有助睡眠，所以晚上好。那么究竟什么时间好呢？

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早上时段运动：（06:00~11:00）

如果是早上刚起床没多久，身体这时处于半睡眠机制（肌肉、神经等生理条件），所以要有足够的热身，用来唤醒身体各项机制，才能够更好的进入到运动的状态中。

而到了冬季，室内外的气温差异较大，所以早起运动，最关键是充足的热身、根据你要练的项目有针对性的肌肉激活唤醒运动，以及水分的补充和冬季的保暖措施。

早起运动能让你一整天充满斗志，能够延长一整天的高代谢率，尤其如果你有早起练一些力量训练、徒手自体重训练，会产生一定的后燃效益，在一天当中都能让代谢处于较高的水平，对于燃脂来说，非常有帮助。

而且增加专注力，让身心感到愉悦！ 早起运动，能使一天更有精神，也能增加专注力跟意志力。

需要注意的事项

• 确保有进食，只少应该有一定糖份的摄入，主要原因是避免低血糖带来危害身体的风险，且不说所谓的早起禁食运动能够减脂一说，而且运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的，所以说，如果你担心吃点东西会影响到你晨跑、或者其他运动，不如喝点蜂蜜水、或者吃半根香蕉，只要能避免低血糖就是好的。
• 睡眠问题，如果你前一晚有睡眠不足的话，没必要强求一定要早起运动，即使你有晨练的习惯，睡眠不足会影响运动的成效，更何况健身的本质在于健康，不如多睡1小时，养精蓄锐后，下午再战！

• 循序渐进开始运动，如遇天冷，延长热身的时间，不要立刻开始强度太高的运动，一来是身体机制都没有完全苏醒，贸然开始高强度运动，会让身体节奏跟不上，容易发生一些不必要的损伤，二来是本该负责主要发力的肌群都没有进入状态，包括神经系统都处于半苏醒状态，很难做到平日里的重量或者速度。多一些进入状态的时间，和热身时间是关键。

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下午时段运动：（14:00～18:00）

此时身体肌肉的血液供给量充足，这时你的体温也会较高， 肌肉及神经的状态不错， 同时中饭后身体糖份充足，更能释放更多的能量，此时神经反应与力量中肌肉的表现会来得更好，受到运动伤害的危险也会降低。

需要注意的事项

• 如果你是户外运动，一定要做好防晒，户外运动紫外线很有可能会让你晒伤了。同时要注意不要顶着大太阳去运动，很容易发生中暑问题。其次，很容易发生身体脱水的问题。

• 不论在何种环境下运动，随时补充水分，注意是随时，不论你口渴不渴，都要随时补充一定的水。

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晚上时段运动：（18:00~21:00 ）

晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。

需要注意的事项

• 大部份的人会选择在这个时间段健身，但要注意的是，不宜太晚，至少在每天的作息睡眠时间前3-4小时不宜健身，会使交感神经处于兴奋的状态，进而影响睡眠，使睡眠质量更差。

• 且因为多数人都会选择在这个时间段健身，所以健身房基本会处于饱和状态，器械也会有排队等候的情况，所以最好是提前规划好自己的健身计划，包含替代动作，替代计划，比如当天安排胸部，第一个动作是平板卧推，如果平板杠铃有人占用，是否可以用哑铃，再或者先做器械夹胸，使用预先疲劳法则？等等此类方式方法，避免空等待的情况发生，影响健身效果。