男人的身材好與否，除了要有強壯的臂膀
飽滿的胸肌和平坦的腹肌之外
一副3D球形肩膀
就決定你是否能成爲行走的衣架子
分别從前束、中束和後束
全方位刺激肩部肌肉
打造出富有立體感的肩膀
每個動作4組，每組12次
注意熱身&挑選合适重量哦
動作1
啞鈴/杠鈴推舉
最受歡迎的肩部鍛煉方式
更能上大重量
完美的刺激三角肌中束
4-6組*8-12RM
▼
動作2
啞鈴/杠鈴前平舉
鍛煉三角肌前束的經典動作
一般采用中小重量
4-6組*8-12RM
▼
動作3
啞鈴側平舉
側平舉主要鍛煉三角肌中束
同時增強身體的協調能力
4-6組*12-15RM
▼
動作4
啞鈴俯身飛鳥
可以采用坐姿或俯卧
鍛煉三角肌後束建議采用輕重量
4-6組*12-15RM
▼
動作5
啞鈴/杠鈴聳肩
最經典的斜方肌鍛煉動作
一般安排在三角肌鍛煉結束後
作爲最後一個訓練動作
3-5組*15-30RM
▼
最後
來欣賞一下讓女生尖叫的3D南瓜肩
▼
— END —
常見問題
免責申明
本站僅爲個人愛好搭建，用于資源分享，本站所有資源均來自于互聯網收集，并不對内容完整性負責，本站所有資源，隻提供給愛好研究者使用，切勿用于任何商業用途，本站不對任何人的商業行爲負責。站内所有内容資源完全免費（VIP資源：可通過簽到、抽獎或發表内容獲得站内積分兌換VIP權限）。如有标價并非資源标價，而是人工整理收集資源素材及遠程服務人工費用。
評論1