视频时长8’33”【超级手臂泵感轰炸训练】这是一套光看就很刺激的手臂训练，13个动作，5个超级组，1个巨型组，用传统训练加上你可能从未听过的，“双拉伸降负力竭组”和“血流阻滞”训练充分增加泵感，带来手臂训练的极限刺激……由于组数安排非常复杂，训练的文字安排如下：
第一超级组：4组
杠铃弯举：12次、10次、8次、8次+降负力竭组
绳索下压：12-15次/组
第二超级组：4组
牧师椅曲杆弯举：10次/组
绳索颈后过顶臂屈伸：15次/组+双拉伸力竭降负组
第三超级组：4组
上斜哑铃弯举：12次/组+双拉伸降负力竭组
曲杆颅骨粉碎者：10次、8次、8次、8次+双降负力竭组
第四超级组：4组
哑铃锤式弯举：12次、10次、10次、10次+双降负力竭组
哑铃过顶臂屈伸：10次/组
第五超级组：血液阻滞训练组4组
高位绳索弯举+绳索下压：各15次/组
最后的巨型组：3组
曲杆哑铃弯举+俯身哑铃臂屈伸+窄距俯卧撑：各12次/组
翻译：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
（NSCA-CSCS）
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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