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背部肌群是决定我们身材的关键，挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是因为现代人久坐的生活方式和不良的训练，大多数人的背部肌肉都鲜少使用，肌肉感受度差，存在感低，导...

睾丸酮是一种典型的用于打造肌肉的雄性激素。同时，睾丸酮水平在其它方面也至关重要，比如幸福感、增强精力、提高性欲、还可能提高运动成绩。所以无论锻炼肌肉是不是你的首要目标，你都应该...

在健身方面男女侧重点可不一样。比如腿，女人的腿当然是越细软越好。但是男人的腿就一定要够壮够硬，否则会被误以为“不行” 男人健身必须要练腿，不说练得有多粗壮吧，起码要跟上半身...

最近有科学证明虐腹如果不会发力脸就会变大...... 从易到难25种徒手腹肌轰炸动作(全) 网上随便一搜号称练腹的动作数以百计，但这些都不重要！重要的是你到底会不会用腹肌发力？！今天让这...

都说“三分练七分吃”健身就要整天水煮鸡胸吃到想吐NONONO！健身餐也可以“看起来”很好吃！ 1,咖喱鸡胸+粗粮窝头(减脂期间可以用粗粮代替细粮)+水煮蛋+菠萝+黄瓜 材料： 粗粮窝头1...

传统腰腹练习不能只练仰卧起坐，腰腹肌群不仅包括躯干前方的腹直肌（浅层）、腹横肌（深层），还包括躯干侧前方的腹内外斜肌、躯干两侧的腰方肌以及躯干后方的竖脊肌（浅层）、多裂肌（深层...

讲到最HIT嘅健身动作，毫无疑问一定係平板支撑，你唔好睇佢好似好简单，由于可以一步到位练到全身肌肉群，从而深受广大健身爱好者，娱乐明星喜爱。追随者有吴秀波，吴彦祖，袁姗姗，柳岩等。...

对于健身小白来说，在没有健身教练的指导下，是比较盲目的，甚至是迷茫的。没有系统的训练方法，对于健身动作也是一知半解，有些人可能会选择请教健身房里的大神或者教练。那有什么好方法可...

男人穿衣好看不好看，除了不能有啤酒肚之外，宽厚的肩膀也是架起衣服的关键所在。无论是白衬衫还是正装，一副结实的肩膀能让整体穿着看起来更挺拔舒展，无形中也给人一种安全感。球形肩膀轰...

到底是晚上运动好，还是早上跑步好呢？ 相信大多数有健身习惯的人都有考虑过这个问题，有的人说早上运动一天都精神好，所以早上好，有的人说晚上运动有助睡眠，所以晚上好。那么究竟什么时间...

以下每个动作做３到５组，每组动作做15到20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦！ 注意事项...

增强上部腹肌的训练  动作一▼ 卷腹 每组15-25个，做3-4组  动作二 ▼ 抬腿上顶 10-15个一组，做3-4组 增强下腹的训练   动作三 ▼ 仰卧抬腿 15-20个一组，做3-4组 ...