MR体育生

有不少的伙伴表示，对练腿简直是又爱又恨，因为练腿的好处大家都知道，但是每次训练后又酸又疼，其实是因为训练前后没有适当的拉伸和放松。学会这8个动作，让你的腿更长，臀更翘。

新手如何制定健身计划? 对于大部分人来说,健身的目的通常可以被归类成四种: 增肌、减脂、力量增强、保持健康 无论是哪种训练目的,对于初学者来说都应该从初级健身计划开始训练

瘦子增肌的第一大原则是,必须摄入足够多的热量。肌肉的生长需要足够的营养,否则光锻炼只会让你越来越瘦。对于瘦子增肌,你需要比平时多摄入400大卡左右的热量。

久坐、玩手机电脑、不好的睡姿都会导致肩颈不良姿态！这套4分钟的肩颈伸展tabata可以很好地助你缓解紧张酸痛，告别猥琐肩，提升气质。脖子前倾又叫头部前引，通常表现为头部相对肩膀往前移动...

通过这组动作，不但可以消耗掉可观的热量而有助于减脂，还可以锻炼到臀腿部肌肉从而抬高臀线修饰臀部形态

胸部肌肉主要包括胸大肌和胸小肌，胸部的训练一般是锻炼胸大肌。胸大肌分为上沿、下沿、中缝、中部

随着大家的健康意识越来越强，很多人纷纷进入到了健身房，有的人为了瘦身，有的人为了塑形，总而言之都是为了获得健康的同时拥有好看的身材和体型。 但是有很多人刚踏入健身房是非常迷茫...

有人曾做过实验，坚持一周4次tabata的运动员，其减脂、肌肉增长、心肺耐力等多方面均有提升，而一周做5次1小时有氧训练的运动员，其各方面的提升则低于前者

今天洪晓龙bruce教你把鸡胸肉做成富有弹性的鸡胸肉丸子，咱们来换种吃法！

4分钟腹部tabata，全方位轰炸你的腹部核心！每天只需来两套，搭配合理减脂饮食，马甲线，腹肌不是梦！

大家都知道在减脂的过程中要严格控制饮食，但是偶尔吃点蛋白质点心填补一下空虛的心灵是必须的！

这期视频带大家做的是猛男必练4分钟腹肌训练，记住吃睡练补，缺一不可，一起来看看吧！感兴趣的伙伴可以来学习一下。觉得内容不错的伙伴可以点赞+收藏，如有疑问可以在页面最下方留言 往期...