視頻：爲什麽你的二頭怎麽練都不長？
爲什麽你的二頭怎麽練都不長？是練錯了嗎？如果重量過重也有可能導緻前臂代償(簡言之,就是二頭沒有真的發力。想要鍛煉肱二頭肌，主要通過各種彎舉動作完成，如果練了很長時間，二頭肌也不見...
視頻：家庭健身訓練三招，練出男友臂
家庭版手臂訓練，3個練手臂的動作打造男友臂。男生可以用啞鈴來粗壯手臂，女生可以用水瓶來緊緻手臂。
1，臂屈伸， 10-15個/組，3-4組
2，彎舉，20個/組，3-4組
3，俯身臂屈伸，10-15個/...
快試試這5個增粗小臂的方法
我相信很多健身的朋友都知道，想把大臂練粗，你得多練三頭，那麽關于小臂增粗的鍛煉，很少有人去研究過吧~那應該怎麽練呢？我的回答是：如果想把小臂練粗，你得多練肱桡肌，什麽是肱桡肌？看下圖
視頻：一組超級手臂泵感轟炸訓練
這是一套光看就很刺激的手臂訓練，13個動作，5個超級組，1個巨型組，用傳統訓練加上你可能從未聽過的“雙拉伸降負力竭組”和“血流阻滞”訓練充分增加泵感，帶來手臂訓練的極限刺激……
分享一套鍛煉肱二頭肌的練習
都說腹肌能讓男人更性感，那粗壯的手臂無疑可讓男人更有安全感，充分體驗碩大的二頭肌撐爆T恤的快感！
下面這套虐臂練習不容錯過
共七個動作，可練到二頭三頭
每個動作10~12次，做四...
重點強化肱二頭肌的手臂訓練
手臂是最讓人爲之津津樂道的訓練部位,高聳隆起的肱二頭肌,完美分離同樣不失維度的肱三頭肌,撐起衣袖讓人有種欲罷不能上前捏一捏的感覺。
夏天到了,很多男會員開始爲自己纖細的胳膊煩惱,爲...
