臀腿训练14篇

弹力带是你能拥有的最便宜、最方便的健身器材，把它装在包里，你可以随时随地开始全身训练，今天来分享一组用弹力带进行臀腿训练的动作。

有不少的伙伴表示，对练腿简直是又爱又恨，因为练腿的好处大家都知道，但是每次训练后又酸又疼，其实是因为训练前后没有适当的拉伸和放松。学会这8个动作，让你的腿更长，臀更翘。

通过这组动作，不但可以消耗掉可观的热量而有助于减脂，还可以锻炼到臀腿部肌肉从而抬高臀线修饰臀部形态

这样深蹲才有效，各种知识点你该注意了

练臀一直没效果的，请认真看你的错误

臀部是腰部和腿部的连结，有一个健康、美丽的臀部不仅可以让我们的形体美观，对于腰部、腿部都有非常好的带动效果；反之，如果臀部过于肥大或是过于扁平，都会影响要腰腿部整体的和谐感

今天分享一套完全不需要借助器械就可以锻炼的臀部训练动作，这16个臀桥动作变化式主要针对臀大肌、臀中肌、臀小肌、腘绳肌

来跟冠军大神一起虐，时长：12分33秒

深蹲最好的站姿：学起来。时长：4分37秒

今天要给女生朋友们分享一组翘臀的动作，不同角度刺激臀部肌肉，让臀部更饱满紧致，轻松练出柯基臀/蜜桃臀，让臀更紧更翘更迷人。以下7个动作从不同角度刺激臀部肌肉，包括臀中肌、臀小肌，还有臀大肌

41种深蹲姿势，别说再练不出翘臀！4'31''

1、深蹲跳（10-15次 5组） 目标：股四头肌、爆发力 站距略宽于肩膀一些 一路向下蹲、到底部用爆发力跳起来 落地时记得弯曲膝盖 2、深蹲（ 12-15次 5组） 目标：股四头肌 不要贪图速...