分享一套完美的腹部训练计划
今天分享一套来自杰夫大叔的腹部训练教程。
下面这套练习差不多需要10-15分钟
一周3-4次坚持做
不久你也可以看到迷人线条
NO.1
侧步棒式
4组x15
NO.2
海星卷腹
做3组x左右各15...
建筑工地上的健壮男大秀腹肌
我相信很多伙伴都很努力健身，一天到晚朝健身房跑。这值得称赞，但有时候却收效甚微。你们有没有想过为什么？会不会是力气没用在点上？大家欣赏一下这位工地上的型男大哥，你和他只差下面这6...
大马健身达人来教你用腹肌发力
最近有科学证明虐腹如果不会发力脸就会变大......
从易到难25种徒手腹肌轰炸动作(全)
网上随便一搜号称练腹的动作数以百计，但这些都不重要！重要的是你到底会不会用腹肌发力？！今天让这...
躯干前后左右肌肉都需要训练
传统腰腹练习不能只练仰卧起坐，腰腹肌群不仅包括躯干前方的腹直肌（浅层）、腹横肌（深层），还包括躯干侧前方的腹内外斜肌、躯干两侧的腰方肌以及躯干后方的竖脊肌（浅层）、多裂肌（深层...
快速撕裂腹肌的九大黄金动作
以下每个动作做３到５组，每组动作做15到20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦！
注意事项...
学会这七个动作让你腹肌增厚
增强上部腹肌的训练
动作一▼
卷腹
每组15-25个，做3-4组
动作二 ▼
抬腿上顶
10-15个一组，做3-4组
增强下腹的训练
动作三 ▼
仰卧抬腿
15-20个一组，做3-4组
...
30日助你快速打造完美人鱼线
（腹肌锻炼第二期）人鱼线又嗌人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指嘅係男性腹部两侧接近骨盆上方组成V形嘅两条线条，因其形似于鱼下部略收缩嘅形态，故称之为人鱼线。艺术豆定期不定时更新呢...
